人は“状況”に反応しているのではなく、“その状況についての物語”に反応している

こんにちは、おぐりんです。

書籍「7つの習慣（スティーブン・R・コヴィー）」に、こんな一節があります。

人間は状況に反応するのではなく、
自分の解釈に反応している

僕たちは普段、起きた出来事そのものに反応しているように思い込みがちです。上司に叱られて落ち込む、失敗して悔しがる、褒められてうれしくなる。

そんな一連の感情の動きを「当然の反応」と感じている。でも、よく考えてみると、同じ状況に置かれても、人によって受け取り方はまるで違う。つまり僕たちは出来事そのものではなく、“その出来事についての物語”に反応しているのです。

同じ現実を見ているようで、実はまったく違う世界を生きている。
そう考えると、日常の景色も少し違って見えてきます。

物語が変われば、世界が変わる

心理学では、ABC理論という有名な考え方があります。

A＝出来事、B＝信念や解釈、C＝感情や行動。

多くの人はAとCを直接結びつけて、「上司に怒られたから落ち込む」「褒められたからうれしい」と思いがちです。しかし実際には、その間にあるB。つまり自分の物語（解釈）が感情を生み出しています。

コヴィーはこの「刺激と反応の間にある自由」を強調しました。出来事（A）は変えられない。けれど、その出来事をどう意味づけるか、どんなストーリーで受け止めるか（B）は自分で選べる。この“選ぶ力”こそが、彼の言う「主体性」の本質なんです。

たとえば同じ「失敗」という出来事も、ある人にとっては「終わりのサイン」になり、別の人にとっては「新しい始まり」になる。違いを生むのは、出来事ではなく、そこに付与した“意味”。つまりストーリーです。

僕はこの考え方を、自分の体験と重ねて深めたことがあり、それを記事にまとめました。

世界は“捉え方”でできている——思考を変える前に、見る角度を変えよう

この記事では「思考を変える」よりも、「出来事の入口での構えを変える」ことの方が本質的だと書きました。コヴィーの思想と重ねると、それは“ストーリーを選び直す力”と言い換えられると思います。

「捉え方」より「ストーリー」で考える

僕はこれまで「捉え方を変える」という言葉をよく使ってきました。でも最近は、「ストーリーを変える」という表現の方が、ずっとしっくりくるんです。

「捉え方」という言葉は、受け身にも能動にも聞こえてしまう曖昧さがある。一方、「ストーリー」という言葉を使うと、矢印の向きがはっきりします。

現実（A） → 自分が選んだ物語（B） → 感情・行動（C）

この流れの中で、僕たちはいつも“主人公”として自分の物語を描いている。どんな価値観を持ち、どんなゴールを目指し、どんな自分でありたいか。その設計図が変われば、見えている世界の色も変わる。

たとえば、同じ「他人の成功」を見ても、人によってストーリーはまるで違う。

• 「自分も頑張ろう」という成長の物語

• 「自分は劣っている」という比較の物語

• 「あの人らしいな」という尊重の物語

現実は同じでも、心の中の物語が違えば、感情の質もまったく変わる。だからこそ、自分がどんなストーリーで世界を見ているのかを自覚することが、人生をしなやかにする第一歩なんだと思います。

ストーリーは「目的」から生まれる

ここで大切なのは、ストーリーは目的からしか描けないということです。

「どんな生き方をしたいのか」
「どんな存在でありたいのか」
「どう周りから思われたいのか」

この“生き方の目的”が定まって初めて、物語の方向が決まります。目的が変われば、世界の見え方（B）も行動（C）も変わっていく。逆に目的が曖昧なままでは、物語も揺らぎ、出来事に翻弄されやすくなる。

僕自身も、「成長したい」「貢献したい」というストーリーを生きていた時期と、「自由に表現して、心地よく生きたい」と願う今とでは、世界の見え方がまったく違う。同じ出来事でも、解釈の仕方が変わるだけで、感情の波の高さやタイミングすら変わっていく。ストーリーが変わると、人生そのものの“文脈”が書き換わるのです。

小さな“物語の書き換え”が、人生を変える

コヴィーが説いた「主体性」は、状況をコントロールすることではありません。むしろ、自分がどんな物語を生きているのかを意識し、必要に応じて書き換える自由を持つことだと思います。

書き換えといっても、何か壮大な変化を起こす必要はありません。たとえば、ちょっと落ち込んだときに「いま、私はどんなストーリーの中にいるんだろう？」と問い直すだけでも十分です。

「評価されない」と悲しくなるとき、もしかしたら“評価されなければ価値がない”という物語を生きているのかもしれない。

「忙しい」と焦っているとき、“止まったら置いていかれる”という物語の中にいるのかもしれない。

そのストーリーを、ほんの少し書き換えるだけで感情の景色が変わる。ストーリーを再構築することは、心のリセットボタンを押すような行為なんです。

さらにこの習慣を続けていると、他人に対しても寛容になれます。「この人は今、どんな物語を生きているんだろう？」と想像できるようになる。違いを受け入れる力は、実は“相手のストーリーを尊重する力”なのかもしれません。

物語を意識して生きるということ

僕たちは生まれた瞬間から、すでに何らかの物語を生きています。家族との関係、社会の価値観、職場での役割──それらが自然と「自分」という登場人物像を形づくっていく。だけど、その物語はいつでも書き換えられる。過去に描いた設定を手放し、これからの章を自分の意志で描くことができる。

たとえば、「挑戦し続ける自分」から「いまを味わう自分」へ。
あるいは「期待に応える自分」から「自分のリズムを大切にする自分」へ。
どんな変化も、物語を選び直すことで始まります。

あなたは、どんなストーリーを生きていますか？

世界は、出来事そのものではなく、私たちが語る“物語”でできている。
その物語を描き直す自由を持つことこそ、僕らが本当の意味で「主体的に生きる」ということなのかもしれません。

もしかすると、いま目の前で起きている出来事も、「自分の物語を更新するための章」なのかもしれない。そう思うだけで、少しだけ優しい気持ちで世界を眺められる。

あなたはいま、どんなストーリーを生きていますか？
そして、これからどんな物語を描いていきたいですか？